[...] młotkowo12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg + brzuch i przedramię Do treningu: Wycisk Barki - słabo mi poszło nie skupiłem się i chciałem dogonić Wieśka bo zaczął pierwszy i jakoś kiepsko to wyszło , reszta ćwiczeń na wielki + progres [...]
[...] 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening dla średnio zaawansowanych #1 - w tygodniach 1,2 - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy 4x8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 4x20 -rowerek 4x20 sekund -skręty tułowia z talerzem 4x10 nogi -wspiecie na palce 4x20 -przysiady 4x10 Co teraz powiecie? Co ile czasu zmieniac trening? Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 16:26:56 Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 16:27:43
[...] 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg +dropset +przedramię Ogólnie o treningu: To tak, zastosowałem tą technikę co polecił Wiesiu, i będę ją stosował ale nie na wszystkich partiach i ćwiczeniach " takich jak MC, siady , wiosło hantlem, wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytając ten temat o ćwiczeniach na makóweczkę, wiem już jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać. Pozwoliłem sobie zapożyczyć plan od użytkownika piowyr a wygląda on tak : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
Wzoraj była siłownia. Zdecydowalam, że na początek zrobię trening dla początkujących, co by się nie zakwasić za bardzo od razu na ciężarach. Dziś jest super, mam nadzieję, że jutro zakwasy nie wyjdą :-) Trening 2x15: 12 min. rozgrzewki na orbim 1. Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej-3 kg -nie chciałam przegiąć, ale mogło być więcej 2. [...]
trening rekreacyjny %-) Klata + triceps 1.Pompki na poręczy 0 x 12 0 x 12 0 x 12 2.Wycisk płasko 40kg x 15 ----------- 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 8 3a.Wycisk skos "maszyna" 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 3b.Rozpiętki na bramie 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x 20 Triceps; 1.Prostowanie ramion na wyciągu 6sztabek x 20 8sztabek x 20 [...]
dzisiaj zrobilem trening tricepsów oraz bicepsów wyciskanie hantla zza głowy 4s 34kg wyciskanie sztangi zza głowy francuskie 4s 42kg wyciskanie francuskie lezać do czoła 2s 4 serie prostowania ramion na wyciagu gornym na dobicie :) uginanie ramion z hantlami siedzać 3s 18kg uginanie ramion na modlitewniku z linka wyciagu dolnego 3s uginanie [...]
[...] wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan. [...]
[...] siłownia zebym sie dobrze regenerował. Chciałbym dać na przykład wiecej po 1 cwiczeniu wiecej na klatke i plecy ale nie chcialbym przekraczac 1,5h na siłowni, wole też zeby trening byl krotszy ale bardziej intensywny. Zbyt dlugie i cięzkie treningi, fizyna praca i odpornosc slaba a na choroby nie moge sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy [...]
[...] 3.Uginanie ramion na kracie. 14,12,12,10. ciężar. 30kg,30kg,40kg,40kg. 4.Uginanie ramion styl młotkowy. 12,12,10. ciężar. 17kg,17kg,21kg. Suple. rano. -witaminki przed.treningiem. -l-karnityna. 2 kapsy. -bcaa 10g. ale jeszcze pare porcji i się skończy. -RIPPED FREAK 1 miarka, co mogę o niej powiedzieć. SMAK. 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ. 5/5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
[...] na plaskiej sztanga PIATEK: Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , Treningiem A cwicze 3 tygodnie i potem nastepne 3 tygodnie jest trening B Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-05-29 14:19:39